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　　随着生活方式的改变★★，肥胖发病率呈井喷态势增长★★。我国成年人肥胖的患病率为16.4%★★，作为肥胖后备军的超重人群的患病率高达34.3%★★。随着肥胖发病率的增长★★，肥胖的危害也日益凸显出来★★，因此世界卫生组织正式把肥胖列为十大慢性疾病之一★★，要进行长期的健康管理★★。天津市人民医院健康管理中心主任李春君提示★★，肥胖病因复杂★★，需要综合管理★★，减肥神药不存在★★，减肥秘诀也没有★★。减肥主要依赖于科学的饮食mg不朽情缘游戏在线试玩★★、合理的运动以及良好的生活习惯★★。

　　不少人天天将减肥挂在嘴上★★，没有具体的目标★★，想起来饿几天或是锻炼锻炼mg不朽情缘游戏在线试玩★★，瘦了几斤日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，之后又我行我素★★，体重逐渐上升★★，最终减肥失败日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★。减肥需要持久作战★★，制定切合实际的具体目标★★，逐步完成★★。合理的减重速度每周减重0.5～1公斤日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，根据目标制订能够长期执行的减肥计划★★，切忌三天打鱼两天晒网式的减肥★★。

　　控制饮食是减肥最重要的手段★★。但极度节食不仅不能减肥成功★★，反而会增加减肥的难度甚至反弹★★。饥饿让身体经历饥荒★★，身体很快会下调基础代谢率日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，让吃到的食物以脂肪的形式储存起来★★，一味的节食把身体调成了“节能灯泡”★★，当你管不住嘴的时候★★，体重就会很快反弹★★。减肥成功主要取决于热量摄入和消耗的负平衡★★，最简单的办法就是在原有饮食热量的基础上减少300~500千卡★★。做到三餐规律★★，两餐之间加2~3两水果mg不朽情缘游戏在线试玩★★。饮食上遵循三多三少原则日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，多吃优质蛋白★★、蔬菜和全谷杂粮★★，少吃高油★★、高盐和高糖食物mg不朽情缘游戏在线试玩★★。为了确保身体健康★★，食物结构要合理★★，食物种类多样化★★，食物颜色多样化★★。

　　运动减肥重要的是养成良好的运动习惯★★，首先从打破久坐开始★★，40分钟起来活动5分钟★★。其次★★，有意识地增加日常活动日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，通过多走动★★，加快走路的速度★★，能动则动★★，养成活跃的生活方式★★。最后★★，形成有规律的运动★★，包括有氧运动+抗阻运动相结合★★。建议每周至少5天进行中等强度的运动mg不朽情缘游戏在线试玩★★，累计150分钟以上★★。找到自己喜欢的运动方式★★，如跑步★★、游泳★★、快步走★★，并保持持续的运动习惯★★。力量训练可增加肌肉★★，促进基础代谢的增加★★，力量训练选择随处可做的靠墙静蹲★★、立位俯卧撑等★★。

　　压力过大会导致食欲增加和体重上升日韩卡1卡2卡三卡免费网站★★，学会减少压力★★、放松身心也是减肥的重要一环★★。调整好心态★★，合理分配好自己精力★★，制订一个长期合理的减肥计划★★。夜间23时至凌晨3时睡眠中会分泌瘦素★★，增加代谢和减少饥饿感★★，保证充足的睡眠有助于减肥★★。mg不朽情缘不朽情缘游戏★★。不朽情缘电子官网★★，不朽情缘下载★★，保健食品★★，